Η βιταμίνη Β9, επίσης γνωστή ως φολικό, είναι μία από τις οκτώ βιταμίνες Β. Το φολικό οξύ είναι μια συνθετική μορφή του Β9, που βρίσκεται σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα, ενώ το φολικό οξύ είναι φυσικά παρόν στα τρόφιμα.
Το φολικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική και συναισθηματική υγεία. Συμβάλλει στην παραγωγή του DNA και του RNA (το γενετικό υλικό του ανθρώπινου σώματος), το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της ταχείας ανάπτυξης κυττάρων και ιστών, όπως η βρεφική ηλικία, η εφηβεία και η εγκυμοσύνη. Το φολικό οξύ συνεργάζεται επίσης στενά με τη βιταμίνη Β12 για να βοηθήσει στην κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων και να διευκολύνει την κανονική λειτουργία του σιδήρου στο σώμα.
Η βιταμίνη Β9, μαζί με τις βιταμίνες Β6 και Β12 και άλλα θρεπτικά συστατικά, ελέγχει τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης αμινοξέων στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης συνδέονται με καρδιακές παθήσεις, αλλά οι ερευνητές δεν είναι βέβαιοι εάν η ομοκυστεΐνη είναι η αιτία των καρδιακών παθήσεων ή απλά ένα σημάδι ότι κάποιος μπορεί να έχει καρδιακές παθήσεις. Τα χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος είναι κοινά. Η κατάχρηση αλκοόλ, η φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) και η κοιλιοκάκη μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια φολικού οξέος.
φολικό οξύ Β9
-
Η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε:
Κακή ανάπτυξη, φλεγμονή της γλώσσας, ουλίτιδα, απώλεια όρεξης, χωρίς αναπνοή, διάρροια, ευερέθιστο, ξεχασμένο, αργή σκέψη
-
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απόκτηση φολικού οξέος από τα τρόφιμα είναι ο καλύτερος τρόπος. Μια ισορροπημένη διατροφή συνήθως ανταποκρίνεται σε όλες τις ανάγκες σας. Ωστόσο, συνιστάται οι γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες, ενδεχομένως έγκυες, έγκυες ή θηλασμό να λαμβάνουν συμπληρώματα φολικού οξέος. Τα συμπληρώματα φολικού οξέος μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα άτομα με κακή διατροφή ή φυσικές καταστάσεις που επηρεάζουν την ικανότητά τους να απορροφούν φολικό οξύ.
-
Οι παρενέργειες του φολικού οξέος είναι σπάνιες. Η υπερβολική δόση μπορεί να οδηγήσει σε:
Πρόβλημα στο στομάχι, πρόβλημα ύπνου, δερματικές αντιδράσεις, σύγχυση, απώλεια όρεξης, ναυτία, επιληπτικές κρίσεις
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Ποια μορφή βιταμίνης Β9 είναι καλύτερη;
Το φολικό είναι η φυσική μορφή της βιταμίνης Β9, υδατοδιαλυτής και φυσικά που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Προστίθεται επίσης στα τρόφιμα και πωλείται ως συμπλήρωμα με τη μορφή φολικού οξέος. Αυτή η φόρμα απορροφάται καλύτερα από αυτή από πηγές τροφίμων -85% έναντι 50%.
Πρέπει να πάρετε μαζί B9 και B12;
Ναι, η βιταμίνη Β9 (φολικό), το B10 (παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ, το PABA) και το B12 (κοβαλαμίνη) μπορούν να ληφθούν μαζί, καθώς δεν υπάρχουν γνωστές επιβλαβείς αλληλεπιδράσεις μεταξύ αυτών των βιταμινών.
Είναι η βιταμίνη Β9 καλή για την ανάπτυξη των μαλλιών;
Ακριβώς όπως η λήψη των σωστών θρεπτικών ουσιών βοηθά στη διατήρηση του δέρματος και των εσωτερικών οργάνων υγιή, τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη των μαλλιών σας επίσης. Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β -9), όταν λαμβάνεται τακτικά όπως συνιστάται, είναι μόνο ένα από τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν συνολικά υγιή μαλλιά.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει το B9;
Το φολικό οξύ αρχίζει συνήθως να λειτουργεί σε λίγες ώρες. Αλλά αν το παίρνετε για αναιμία ανεπάρκειας φολικού οξέος, μπορεί να είναι μερικές εβδομάδες πριν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε το φολικό σας οξύ για όσο διάστημα συνιστάται.
Οφέλη βιταμίνης Β9
Βιταμίνη Β -9: Φολικό οξύ
Η βιταμίνη Β -9 (φολικό) μπορεί να είναι οι σημαντικότερες βιταμίνες Β κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες της γήρανσης θα πρέπει να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β -9 καθημερινά πριν και μετά την εγκυμοσύνη.
Όταν είστε έγκυος, το αίτημά σας για φολικό οξύ θα αυξηθεί. Η βιταμίνη Β -9 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών στα μωρά, συμπεριλαμβανομένης της σπορά bifida και άλλων ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα. Η βιταμίνη Β είναι επίσης απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Λαμβάνοντας τουλάχιστον 600 μικρογραμμάρια βιταμινών φολικού οξέος και καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ ημερησίως πριν από την παράδοση θα εξασφαλίσει ότι θα λάβετε την κατάλληλη ποσότητα φολικού οξέος. Οι πηγές φολικού οξέος περιλαμβάνουν:
μανταρίνι
πύργος
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι
Μπρόκολο
σπαράγγι
παξιμάδι
όσπριο
Ψωμί και κόκκους
Ο ρόλος του φολικού οξέος στην ανάπτυξη του εμβρύου
Εκτός από τα ευεργετικά αποτελέσματα πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φολικό οξύ διαδραματίζει επίσης θεμελιώδη ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου. Πιο συγκεκριμένα, η συμπλήρωση με βιταμίνη Β9 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων συγγενών νευρολογικών ανωμαλιών στο έμβρυο. Μειώστε τον κίνδυνο ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα κατά 75%!
Εκτός από αυτές τις ανωμαλίες, έχει περιγραφεί η συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της καρδιάς, του χείλους και του ουρανίσκου και των ανωμαλιών του ουροποιητικού συστήματος. Η συμπλήρωση με φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτών των συγγενών δυσπλασιών.
